Que manger en hiver pour prévenir le rhume
L'hiver est la saison où les rhumes sont les plus courants. Comment renforcer l’immunité et prévenir le rhume grâce à l’alimentation est devenu un sujet brûlant. Des données récentes provenant de l'ensemble d'Internet montrent que les aliments et méthodes de thérapie diététique suivants ont attiré beaucoup d'attention. Cet article combine les sujets d’actualité des 10 derniers jours pour compiler un guide diététique scientifique pour prévenir le rhume.
1. Top 5 des aliments anti-rhume les plus populaires sur Internet
| Classement | nom de la nourriture | Effet anti-froid | Index de recherche dynamique (10 derniers jours) |
|---|---|---|---|
| 1 | gingembre | Réchauffez le froid et supprimez les virus | 98 000 |
| 2 | chérie | Apaiser la gorge et soulager la toux, renforcer l'immunité | 85 000 |
| 3 | ail | Antibactérien, anti-inflammatoire, prévient les infections | 72 000 |
| 4 | agrumes | Supplément de vitamine C | 69 000 |
| 5 | soupe au poulet | Soulager les symptômes et favoriser la guérison | 57 000 |
2. Principes alimentaires pour prévenir le rhume en hiver
1.Mangez plus de vitamine C: Comme l'orange, le kiwi, etc., peuvent améliorer l'activité des globules blancs.
2.Compléter des protéines de haute qualité: Les œufs, le poisson, etc. aident à réparer les tissus endommagés.
3.Quantité modérée de nourriture épicée et chaude: Comme les oignons, le gingembre et les poivrons pour favoriser la circulation sanguine.
4.rester hydraté: Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour pour éviter le dessèchement des muqueuses.
3. Régime alimentaire recommandé
| Nom de la recette | Ingrédients | Méthode de préparation | Personnes concernées |
|---|---|---|---|
| thé au jujube et au gingembre | 3 tranches de gingembre, 5 dattes rouges | Porter à ébullition et laisser mijoter 15 minutes | Les personnes froides et sujettes au rhume |
| Boisson au radis et au miel | Jus de radis blanc 50 ml, miel 10 ml | Mélanger et boire avec de l'eau tiède | Toux et mal de gorge |
| Crevettes cuites à la vapeur avec sauce à l'ail | 200 g de crevettes fraîches, 20 g d'ail émincé | Cuire à la vapeur pendant 8 minutes | Personnes à faible immunité |
4. Les malentendus alimentaires à éviter
1.Supplémentation excessive en vitamine C: Un dépassement de 2 000 mg par jour peut provoquer de la diarrhée.
2.Ne mangez que du porridge et pas de légumes: Une seule nutrition peut effectivement réduire la résistance.
3.Prendre aveuglément des remèdes populaires: Par exemple, les œufs trempés dans du vinaigre peuvent irriter le tractus gastro-intestinal.
5. Conseils d'experts
Derniers conseils du Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies : faites attention à la prévention des rhumes en hiverdiversité alimentaire, dose journalière recommandéePlus de 12 sortes de nourriture, tout en assurantDormez suffisammentetexercice modéré. Les personnes sujettes au rhume peuvent augmenter de manière appropriée leur consommation de champignons et de légumes noirs.
Grâce à une alimentation scientifique et à de bonnes habitudes de vie, nous pouvons éviter le rhume cet hiver !
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