Qu'est-ce qui est bon à manger contre la plaque artérioscléreuse ? 10 jours de sujets d'actualité et guide de régime
Ces dernières années, le problème de la plaque artérioscléreuse a attiré beaucoup d'attention, en particulier dans la société moderne où l'incidence des maladies cardiovasculaires est élevée. En recherchant les sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons découvert que le conditionnement alimentaire est l'une des clés pour prévenir et améliorer les plaques artérioscléreuses. Cet article vous fournira des conseils diététiques scientifiques basés sur les derniers sujets d’actualité.
| Classement | sujets chauds | Popularité des discussions |
|---|---|---|
| 1 | Le régime méditerranéen inverse la plaque artérielle | ★★★★★ |
| 2 | Effets protecteurs cardiovasculaires des acides gras oméga-3 | ★★★★☆ |
| 3 | Les aliments à base de noix réduisent le risque d'artériosclérose | ★★★☆☆ |
| 4 | Liste des aliments antioxydants (myrtilles, thé vert, etc.) | ★★★☆☆ |
| 5 | Un régime riche en sel accélère l’artériosclérose | ★★☆☆☆ |
1. Réduisez les gras saturés et trans: Ce type de graisse augmente les lipoprotéines de basse densité (LDL) et aggrave la formation de plaque. Les aliments frits, les viandes transformées, etc. doivent être évités.
2. Augmenter la consommation d'acides gras insaturés: Comme les poissons des grands fonds (saumon, sardines), les graines de lin, les noix… sont riches en Oméga-3, qui aident à combattre les inflammations et à stabiliser la plaque dentaire.
3. Mangez plus de fibres alimentaires: Les grains entiers, les haricots et les légumes peuvent réduire l’absorption du cholestérol. Il est recommandé d'en consommer 25 à 30 grammes par jour.
4. Contrôler la consommation de sel et de sucre: Un régime riche en sel peut augmenter la tension artérielle, tandis qu'un excès de sucre peut provoquer des troubles métaboliques.
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | fonction |
|---|---|---|
| Fruits | myrtilles, pommes, oranges | Antioxydant, réduit l'inflammation vasculaire |
| Légumes | épinards, brocoli, ail | Riche en acide folique et en sulfure, protégeant l'endothélium vasculaire |
| Noix | Amandes, noix, noix de cajou | Fournit des graisses saines et de la vitamine E |
| Céréales | Avoine, riz brun, quinoa | Les fibres alimentaires abaissent le cholestérol |
| protéine | Poissons de haute mer et produits à base de soja | Protéine de haute qualité, réduisant le risque d'artériosclérose |
Les aliments suivants peuvent accélérer la formation de plaques artérioscléreuses et leur consommation doit être limitée autant que possible :
Selon les discussions récemment discutées"Régime Méditerranéen"Dans ce modèle, il est recommandé que l'alimentation quotidienne soit basée sur des aliments d'origine végétale, associés à de l'huile d'olive, du poisson et des quantités modérées de vin rouge (sous réserve d'un avis médical), ce qui peut améliorer considérablement la santé cardiovasculaire. De plus,thé vertetchocolat noir(La teneur en cacao est supérieure à 70 %) Parce qu'il est riche en polyphénols, il est également devenu récemment un choix populaire pour lutter contre l'artériosclérose.
Résumé : La gestion alimentaire des plaques artérioscléreuses nécessite une persévérance à long terme, combinée à des recherches scientifiques et à des recommandations brûlantes, ainsi qu'à une combinaison raisonnable d'aliments pour protéger efficacement la santé des vaisseaux sanguins.
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